Jak nastavit monitor, aby oči při práci nebolely

S počítači, chytrými telefony a dalšími digitálními obrazovkami trávíme stále více času. Často nejen v práci, ale i v soukromí. Bohužel to má negativní vliv na zrak mnoha dospělých, ale i dětí. Každý z nás ale může udělat preventivní opatření, aby svůj zrak co nejlépe ochránil. Mezi ta zásadní patří také správné nastavení monitoru počítače.

Proč je nastavení monitoru důležité

Monitor nenastavujeme jen kvůli tomu, aby barvy vypadaly reálněji. Je zásadní také pro naše zdraví, protože špatné nastavení monitoru může negativně působit nejen na zrak, ale může vést až k bolestem hlavy, zablokování krční páteře a k dalším potížím. 

Jaká by měla být vzdálenost a poloha monitoru při práci na počítači?

I když řada věcí je individuální, několik základních ergonomických pravidel bychom měli dodržovat všichni. První z nich je výška monitoru. Naše oči by měly být zhruba v rovině s horní hranou monitoru. Pokud tedy pracujete na notebooku a nemáte k němu připojen externí monitor, měli byste mít notebook na nějaké podložce, aby byl dostatečně vysoko. V takovém případě ale musíte dokoupit také externí klávesnici, jinak by pro změnu trpěly při psaní vaše ruce.

To ale není vše. Monitor by neměl být nastaven kolmo k desce stolu, ale lehce šikmo tak, aby horní hrana byla od vás vzdálenější. Doporučuje se úhel náklonu asi 10 až 20 stupňů. A důležitá je také vzdálenost hlavy od monitoru. Mezi vaším obličejem a monitorem by měla být vzdálenost 50 až 75 cm. 

Důležité je také, kam monitor umístíte v místnosti. Zkuste zvolit místo, které je světelně a barevně co nejvíce neutrální. Určitě byste se neměli zároveň s pohledem na monitor dívat i do slunečních paprsků, ale dobré není ani mít okno za zády, protože pak vám světlo dopadá na monitor. Vhodné není ani ostré stropní světlo nad monitorem. 

Image
žena u monitoru, ilustrační obrázek

Pravákům se tedy doporučuje mít pracovní stůl vpravo od okna, levákům naopak vlevo od okna. Pokud to nejde, dalším vhodným místem je roh místnosti na druhé straně, než jsou okna. Ne vždy lze však nábytek nastavit podle potřeb. Před přílišným slunečním svitem pak může pomoci částečné zatemnění místnosti s pomocí závěsů či venkovních rolet. Vaším cílem by ale nemělo být udělat z místnosti temnou kobku. Denní světlo o vysoké intenzitě v průběhu dne potřebujeme pro bdělost i dobrou náladu.

Jak na nastavit monitor, aby oči netrpěly

Pro nastavení monitoru je důležitých několik parametrů, a to jas, kontrast a vyvážení barev. Stačí mít jeden z nich chybně a dříve nebo později nastane problém. Máme-li šanci to ovlivnit, tak bychom měli preferovat moderní monitory, které omezují své blikání. To sice vůbec nemusíte zaznamenat, ale očím škodí. Preferujte flicker-free monitory, monitory bez PWM (Pulse-width modulation), případně monitory s filtry modrého světla.

Jas

To, jak moc máte silný jas, nejlépe poznáte při pohledu na bílou obrazovku. Bohužel hodně lidí pracuje i v noci, tedy právě ve chvíli, kdy je kolem monitoru tma. Tehdy je příliš silný jas na závadu. Naopak si můžeme jas zvýšit, pokud jsme v silně osvětleném prostředí, tedy třeba pod zářivkami nebo na slunci.

Image
práce u monitoru, ilustrační obrázek

Máme-li ale moc jasu večer a v noci, naše oči kontrastem mezi bílou plochou a tmavým okolím trpí. Mohou bolet, slzet, nebo naopak máte pocit, že jsou příliš suché. Každopádně se rychleji unaví. Proto je vhodné si jas večer ztlumit. Je to podobné jako noční režim na mobilu.

Jak nastavit správný jas

Pro správné nastavení je ideální být v místnosti s čistě bílými zdmi. Na celou plochu monitoru si dejte něco bílého, třeba bílou stránku v textovém editoru. Dívejte se na ni a pak svůj zrak přesuňte i na bílou stěnu za monitorem. Když pohled rozostříte a mezi bílou na monitoru a bílou na stěně není rozdíl, jas máte nastavený správně. V opačném případě musíte jas upravit v nastavení.  

Kontrast

Kontrast je také důležitý. Jde o poměr toho, jak je na vašem monitoru zobrazena bílá a černá barva. Když je ho příliš, unavujete oči a na monitoru nemusíte vidět všechny detaily. Je-li ho naopak málo, barvy působí vybledle a zašedle. 

Pro nastavení kontrastu můžete použít buď obrázky s různými odstíny šedé, které mají na svých webech třeba prodejci počítačové techniky, nebo si pomoci přednastavenými kontrastními motivy. Počítače s Windows mají klávesovou zkratku pro rychlé zapnutí a následně i vypnutí vysokého kontrastu. Jde o zároveň stisknuté klávesy levý alt + levý shift + printscreen.

Barevnost

Spektrum viditelného světla obsahuje rozsahy s různými vlnovými délkami, které vnímáme jako různé barvy. Na jedné straně spektra jsou barvy modré a fialové (typické pro většinu dne), na druhé oranžové a červené (můžeme se s nimi setkat při východu a západu slunce). V poslední době se právě barevné spektrum dává do souvislosti s chronobiologií. Naše těla (ale i těla ostatních živých tvorů) řídí své vnitřní biologické rytmy podle intenzity a barvy světla. Nastavení monitoru by tak mělo být v souladu s tím, jak je nastaveno naše tělo.

Pro naše oči je (zejména večer) proto vhodnější používat takzvané teplé odstíny barev. Protože od výrobců jsou nastaveny obvykle barvy spíše chladné, je třeba si barevné nastavení přizpůsobit, a to i v souvislosti s prostředím, v němž je monitor umístěn. Např. barva denního světla se pohybuje v rozmezí 4200 - 5500 Kelvinů, ale vyzařované světlo elektronických zařízení a LED světel může dosahovat až 5500 - 7000 Kelvinů (tzv. studené bílé světlo).

Chladné barvy jsou typické pro takzvané modré světlo, které večer negativně působí nejen na oči, ale také u některých jedinců na spánkový režim a celkovou psychickou pohodu. Modré světlo totiž blokuje produkci melatoninu, což je hormon, který dává mozku signál, že je čas usnout. 

Barevnost si můžete nastavit sami - použít vestavěnou kalibraci, nebo dokonce stáhnout speciální freeware, který přizpůsobuje nastavení barevnosti podle polohy počítače a denní doby. Poloha mu řekne čas východu a západu slunce v daném místě a ročním období. Ostatní už program zvládne sám. Jmenuje se f.lux a kalibraci barev upravuje automaticky se stmíváním. Když ráno začne svítat, nastavení se vrátí na původní parametry. Každopádně, když vás z bílé barvy bolí oči, chce to teplejší tóny.

Další tipy pro lepší komfort u monitoru

Nastavení a přizpůsobení monitoru, aby netrpělo vaše zdraví, je mnohem více. Pokud si sami nejste jisti, jak na to, požádejte nějakého počítačového experta ze svého okolí o radu. Ale pomoci si můžete třeba i zakoupením speciálních brýlí na počítač. Najdete je i pod názvem brýle s filtrem modrého světla, které dobře pohlcují. Šetří tak vaše oči a chrání vás před bezesnými nocemi. 

Pomoci může i zcela jednoduché zvětšení písma a ikon. Když se neustále nutíte zaostřit, abyste rozluštili, co je na obrazovce, své oči zbytečně namáháte. Současně hrozí, že se u počítače budete více hrbit. Pokud tedy nevidíte písmo na monitoru dostatečně ostře a podvědomě se k němu nakláníte, je možná čas navštívit očního lékaře.

Pokud máte dioptrické brýle, preferujte skla, která mají antireflexní úpravu. Pravidelně choďte na preventivní prohlídky k očnímu lékaři, abyste používali brýle odpovídající stavu vašich očí. I příliš slabé či dokonce chybějící brýle vám při práci na počítači mohou uškodit.

Když na počítači pracujete, zkuste si ve volném čase najít zábavu, která se obejde bez monitoru a neustálého ostření zraku na blízké předměty. Tzn. kniha místo obrazovky po 8 hodinách práce očím příliš neuleví. V práci si dávejte pravidelné pauzy, aby si zrak odpočinul, nebo se zaměřil na něco jiného. Podívejte se z okna na stromy (důležité je střídat právě pohled na obrazovku s pohledem do dálky) či trávu (zelená barva uklidňuje), zavřete na pár minut oči, projděte se… A když to jen trochu jde, dopřávejte si dny úplně bez počítače i mobilu, ideálně aspoň jednou týdně. 

Používejte kapky na zvlhčení oka, pokud trpíte jejich suchostí. Je jich celá řada, v lékárně vám poradí. Preventivně můžete očím pomáhat, když budete cvičit oční jógu. Někomu pomáhají i obklady z bylinek, nebo třeba z plátků salátové okurky. Pravidelně a dostatečně dlouho také spěte – zejména v hlubokém spánku se odehrává většina opravných procesů

Pozor! Pokud vás oči nejen pálí, ale máte rozostřené vidění, případně se vám točí hlava, nemusí jít už jen o čistě zrakový, ale možná i neurologický problém. Návštěvu lékaře pak neodkládejte.

Tagy

Buďme ve spojení, přihlaste se k newsletteru

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracováním osobních údajů. 
Více informací v Ochrana osobních údajů.

Komentáře k článku

Přidat komentář

Odesláním komentáře souhlasíte s podmínkami Ochrany osobních údajů

reklama
Moje kniha o CMS Drupal

 

Kniha 333 tipů a triků pro Drupal 9


Více na KnihyPolzer.cz

Poslední komentáře